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武汉社区健身路径

来源:日期:2019-03-05 14:28:48

 

  一般身体素质练习的辅助器材。其构造是在两根立柱之间装置若干平行的圆形横木。由于形状像肋骨的排列,取名肋木。肋木的立柱高3~3。20米,宽为0。95米,横圆木的间隔为15厘米。可同时立数根立柱,成为若干组肋木,供许多练习者同时使用。肋木练习繁简不一,内容多样,可以单人做,也可双人做;既可做动力性练习,又可做静力性练习。凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也可将肋木的几种练习编成若干节体操,作为准备活动或专门性练习发展身体素质。

肋木(武汉社区健身器材/学校健身器材/公园健身器材/武汉全民健身器材)锻炼方法:
1、面对肋木架站立,单腿抬起置于练习架横杆上,依次由低向高放腿部肌肉拉伸练习;
2、面对肋木架站立,双手上举握紧上端横杆,双腿离地蹬踏在下端横杆上,然后做深蹲拉起练习;
3、背对肋木架站立,双手向上握紧上端横杆,双脚垂直绷紧做双腿抬起练习。

运动时间:使用肋木架锻炼,建议各锻炼方法使用1~3组,每组各做20~30个动作即可。

爱心提示:中老年人使用肋木架锻炼前,要充分热身,活动开全身肌肉,以免使用中拉伤肌肉。使用前要认真检查器械,确认连接牢固方可使用;使用过程应依据自己的身体状况合理选择锻炼方式和运动量,运动过程若感不适要马上停止练习。北方老年人冬季使用前要用干布擦拭掉横杆上的霜方可使用。

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